Browsed by
Címke: maratoni_felkészülés

Havi talpalávaló SPAR maratonhoz: Elefánt – Faun

Havi talpalávaló SPAR maratonhoz: Elefánt – Faun

 6 

Oké, vasárnap maratonhoz állsz, kell egy jó zene, amitől úgy indulsz el, hogy a lábad az aszfaltban mar.
Az Elefánt zenekarról sokat nem tudtam eddig, a nyári céges elvonulás fellépője volt (egyik fellépője – tudunk élni), a poszt címadó dala olyan erős, vissza-vissza térő elektronikus intróval kezd, hogy a bulin az is megmozdult aki valamilyen érthetetlen okból a) nem ivott, b) nem szereti az alter zenéket. Téged is fel fog forgatni, hallgasd csak meg, tedd be a lejátszási listádva vasárnapra!
Az ütős szöveg meg csak ráadás.

Ja és ismételd át azt a pár dolgot, amit tudnod kell a

Olvass tovább! »

Havi talpalávaló dupladal kéthetes maratoni felkészüléshez

Havi talpalávaló dupladal kéthetes maratoni felkészüléshez

 8 

Tejóég, jövő szombaton gútai Vízkereszt maraton! – jutott eszembe Karácsony másnapján és gyorsan el is szaladtam futni egy huszast, pedig a bejgli ízét még a számban éreztem és alig olvadt fel az éjszaka leesett ónos eső jege az utakról.
Szóval hősként futottam a szemerkélő esőben a Hárosi-öböl végéig, csősál, hosszú ujjú, futónadrág, erre jött egy izmos csávó félmeztelenül pamut rövidgatyában mezitláb és pont arra ment, mint én, még lassítanom is kellett nehogy utolérjem. A parton sétálók kérdő tekintetére csak a vállam vonogattam. Kb. két hete reggel hatkor a -5 ºC-ban egy rövidnadrágos trikós csávót láttam futni. Mondjátok meg

Olvass tovább! »

Egyenletes tempó és pulzus, de egyre nagyobb erőfeszítéssel – ilyen lett nekem a 31. SPAR Budapest Maraton®

Egyenletes tempó és pulzus, de egyre nagyobb erőfeszítéssel – ilyen lett nekem a 31. SPAR Budapest Maraton®

 8 

A tökéletes futóidőt, és tökéletes pályát hozott nekem az idei Spar Maraton, tökéletesnek tűnő egyenletes tempóval és pulzussal, de van benne pár “mégis”.
Tökéletes futóidő, 12 Cº, napsütés, mégis aki 5 óra körül futott, az zuhéban ért be.
Tökéletes pálya, pl kimaradt a Margitsziget, és mégis gond volt sok embernek, hogy a Liget aszfaltja annyira hepehupás, töredezett, hogy a 40 km után fáradt lábak ezen az egyenetlenségen begörcsöltek.
Tökéletesen egyenletesnek tűnik a tempó/pulzus párosom, mégis furán nehéz volt nekem ennek a maratonnak a második fele.

spar_rajt.jpg(Vízjeles fotók: bsi.futfoto.hu, nagyon drágák, jó nekem a vízjeles.)

Elég jól ment, pedig …

Olvass tovább! »

Pár dolog, amire figyelned kell maraton közben

Pár dolog, amire figyelned kell maraton közben

 6 

Október a maratonok hónapja, itt Budapesten a SPAR Budapest Maraton®-é. A felkészülésen ilyenkor már mindenki túl van, de van pár dolog amire a verseny közben, vagy közvetlenül előtte érdemes odafigyelni, illetve átgondolni, hogy te hogyan csinálod majd. Összeszedtük Keratomival a tapasztalatainkat.

1. Frissítés

– A frissítöpontokon kezedbe adott, vagy felmarkolt pohárból úgy kell inni, hogy oldalról kicsit megroppantod egy csőrt képezve, és ebböl a csücsökböl kortyolsz, így nem öntöd le magad. A kortyot forgasd meg a szádban, így sokkal jobban frissít.
– Válassz olyan poharat, ami majdnem tele van és a felét öntsd a fejed búbjára, hogy lassan lecsurogjon …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 11-12. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 11-12. hét /12 hét

 5 

Az utolsó két hetem nem sikerült jól, egy mélypont után végre megint ment a futás, de a Phoenix a szerelőnél, így egy reaktivált Omni 10-ben nyomtam, ami kényelmes volt, de úgy néz ki, vagy a csillapítás kevés már benne, vagy a lábaimnak volt sok az edzés, de egy hete érzékeny a térdem alatti rész, és sajog a sípcsontom, ezért a 12. héten eddig csak egy átmozgató futást mentem, jelenleg különböző kenőcsökkel próbálom helyrevarázsolni a rendszert.
Közben kiderült, hogy a Phoenix bár javítható, de cserét/levásárlást ajánlottak fel, ami korrekt és jó hír, de azt is jelenti, hogy a maratont az …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 9-10. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 9-10. hét /12 hét

 6 

Hősünk a kilencedik héten még mindig pihenőhetet tart, később megbánja és a tizediken már szorgalmasabban próbál edzeni, de úgy látszik kijött a formából, nem esik neki jól. A vasárnapi hosszúfutáson vele tart Lemúr Miki, aki kissé enervált, de végül megeszi a banános almaszószt.

9. hét, vasárnap, 22 km

Balatonalmádiban voltunk ezen a hétvégén, hét elején a teendők miatt nem mentem el futni, hétvégén meg nyilván nem ez volt az elsődleges. Vasárnap azért már nagyon szúrt, hogy menni kell, nekivágtam az előző évi pályámnak, ami a csere-hegyi kilátón át visz Alsóőrsre (kb 300 méter szint), onnan meg még elmentem Csopak …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés helyett

Maratoni felkészülés helyett

 4 

Nyakunkon a maraton, de hiába igyekeztem, hogy hetente kétszer eljussak futni, mégsem jött össze. Rrróka blogtárs szorgalmasan, szigorú edzésterv alapján készül, én meg ad-hoc módon néha futok, de általában inkább nem. Szeptemberben eddig ezek sikerültek:

2013. szeptember 1.
– 9,4 km
– 50′ 09″ alatt

Fel az autópályáig és vissza. Ez a standard útvonalam, ha nincs időm hosszabb edzésre: ki a házból, végig a Tárnoki úton, fel a Fundoklia völgyi tanösvényen, felüljáró, integetés az autóknak, majd iszkiri haza.

IMAG1022.jpg

Az útvonal előnye, hogy odafele emelkedik, visszafele lejt, érdi mércével szép a táj, és a lehetőségek végtelenek: ha úgy van …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 7-8. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 7-8. hét /12 hét

 5 

Minden valamirevaló edzéstervben eljön a pihenőhét, amit úgy várunk, mint napközis gyerek a csokiöntetes piskótát. Utóbbiból sosem volt repeta, a többlet a konyhásnénik ételhordójában végezte, előbbiből azonban én végül kétszer szedtem, bár nem így volt eltervezve. 
A hetedik heti eredeti edzéstervben öt edzés szerepel, a pihenőhét jellegét az adja, hogy itt maximum a 3-as zóna aljában futogatunk. Én ebből az ötből végül kettő tartottam be, a következő heti “gyorsítás” azonban nagyon rosszul járt, múlt héten összesen egyszer jutottam el futni. Nem nagyon éreztem, hogy maratonra gyorsításra lenne szükségem, így az edzéstervet dobva ezen a héten sem a sebesség résztávokkal …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 5-6. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 5-6. hét /12 hét

 5 

Az edzéstervem ötödik és hatodik hete az erősítésről szólt, de továbbra sem tudtam heti öt edzést csinálni, mondjuk nem is terveztem, mert már a maratonra nevezésnél tudtam, hogy a hétvégék mindig foglaltak lesznek, festés, esküvő, egyéb családi események. Az erősítésben az a jó, hogy résztávos vagy dombos edzésekről szól, azokat pedig relatív hamar le lehet tudni.


Kedd – 55 perc egyenletes 3-as zóna

Ezt be is tartottam, icipicit lett gyorsabb és hosszabb. Annyira sima ügy volt, hogy nem is emlékszem belőle másra. 🙂

Idő: 00:57:02
Táv: 10.2 km
Tempó: 05:35


Csütörtök – Domb résztév 5 ismétlés

A Szuszogót frissen

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 3-4. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 3-4. hét /12 hét

 3 

Hejj-hajj edzésterv, azért vagy, hogy ne tartsunk be. 🙂 Bár magamhoz képest egészen sokat mentem az elmúlt két hétben, az edzésterv 3, majd 5 (öt!!!) edzését nem sikerült összehozni, helyette viszont futottam versenyen, sokkal hoszabbat, mint azt kellett volna. Szóval kijelenthetem, hogy az edzéstervet sorvezetőnek _se_ használtam az elmúlt két hétben.

12 kör tempólétra

3×4 kört mentem a szokásos emelkedő tempóval:
5:54   5:21   5:01   4:38
5:43   5:19   5:06   4:46
6:29   5:24   5:05   4:47

Fura, de a 6:29 és az 5:24 között a végén alig éreztem különbséget, az 5:24 és az …

Olvass tovább! »