Browsed by
Tag: maratoni_felkészülés

Maratoni felkészülés, 2. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 2. hét /12 hét

Loading

Heti három edzés, elszánt vagyok, mint egy politikus, ha a saját béremeléséről van szó. A héten jó meleg volt, dehát július-augusztus váltásánál ennek így is kell lennie, egyetlen probléma, hogy nem valami tavacska partján futogatok, hogy utána a hűs habokba márthassam izzadt testem. Júliusban összejött 77 km (mi lett a hátunk mögött rovattal…?!), így a hármas szabály alapján, mely szerint a napi átlag kilométered háromszorosánál jön el a fal egy maraton esetében már majdnem 8 kiriig bírnám gond nélkül… 🙂

Kedd

Reggeli edzést tartottam, 2,5 km max futás volt, meg utána kb. 30 perc 3-as zónás futás. Igyekszem a zónákat …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 1. hét

Maratoni felkészülés, 1. hét

Loading

Heti három edzés, benne egy hosszú, plusz két nap lakásfestés keresztedzésnek az nem is olyan rossz kezdés a maratoni felkészülésre. Ami kicsit aggaszt, hogy nem igazán estek jól a futások, ráadásul folyton álmos voltam a héten. Tolok egy kis vitamint, meg magnéziumot, kálciumot, azt majd meglátjuk hogy alakul. A Futók kézikönyve alapján próbálom tartani a tempónak megfelelő zónákat, de pulzusmérő nélkül, beszédteszttel, amit egy négy soros mondókával tesztelek.

“Tojás Tóbiás a falra ült,
Tojás Tóbiás lependerült,
Hiába száz ló, száz katona,
Nem rakják Tóbiást, össze soha.”

Hétfő

Kényelmes futás 3-as zónában (beszéd kényelmetlen, tempó kissé nehéz), nem volt vele gond.…

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 6-10. hét

Maratoni felkészülés, 6-10. hét

Loading

Fú, így felborulni edzéstervet még nem láttatok, maximum rally versenyen vannak ekkora bukfencek.
Kezdjük ott, hogy rájöttem: túl sokat gyorsítottam a maratonra, ezzel együtt túl kevés hosszút futottam és a szeptemberieket sem fogom tudni megfutni, mert nálunk a szeptember mindig emberesen pörgős családi és munka szempontból is. Végül azért sikerült egész jókat menni, de ha igaz a a Futók Kézikönyvében emlegetett “háromszoros szabály”, ami szerint a maratoni fal a napi átlagos edzéstáv háromszorosánál fog szembejönni, akkora szeptemberi 140 kirivel bajban leszek már 14 kilométer után, ami a táv harmada… De hát nem hihetünk a statisztikusoknak, hiszen ahogy egy mikrobiológus kollégám …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 5. hét

Maratoni felkészülés, 5. hét

Loading

Újabb és újabb módosításokat kell eszközölnöm az edzésterven, ugyhogy lassan már csak annyi marad az eredetiből, hogy “heti 3-4 futás, kedden résztáv”, mert a múlt héten borult, és a héten megint borulni fog.

augusztus 30. csütörtök 15 km
Ugyanazt a Duna-gátas útvonalat futottam, mint előző csütörtökön, de már nem volt olyan hőség, így aztán négy perccel jobbat futottam, és alacsonyabb pulzussal. Micsoda meglepetés. 🙂

augusztus 31. péntek 10 km felmérő
Reggel már elképzeltem milyen jó hosszút fogok futni, hiszen azt terveztem, hogy előrehozom a vasárnapit, mert jó kis kertiparti volt kilátásban szombatra, fröccsel-pálinkával, ami után a vasárnap sanszos, hogy kimarad, …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 4. hét

Maratoni felkészülés, 4. hét

Loading

Kicsit módosítanom kell majd az edzésterven, mert úgy számolom, hogy a szeptemberi hétvégék olyan elfoglaltak lesznek, hogy nem tudok majd minden vasárnap hosszút futni, és ezek azok az edzések, amiket legkevésbé kéne kihagyni a maratoni edzésterv megvalósításából. A módosított haditerv szerint előrébb kerülnek a hosszú futások, így kedd résztáv, csütörtök 12-15 km, péntek hosszú, vasárnap 14-18 km lesz a ritmus, vagy nem, persze. Lehet hogy úgy lesz, mint a múlt heti hosszúval, de csak sorjában. Tehát:

augusztus 21. kedd – résztáv
6×800 méter, 2 perc pihenővel. Kivételesen nem reggel futottam, úgy jött kia  lépés, hogy hat után tudtam menni futni, …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 2-3. hét.

Maratoni felkészülés, 2-3. hét.

Loading

augusztus 10. péntek – 11 km
Valamiért nagyon fáradt voltam, majdnem ki is hagytam az edzést, aztán erőt vettem magamon, mert a maratonra edzeni kell. Irány a Fundoklia! Kényelmes tempóban ment, csak az zavart meg, hogy egy autós el akart ütni, mert nem tudta arraébb mozdítani a kormányt, így 3 centivel a könyököm mellett haladt el, amire én a fejem ráztam és széttártam a kezem, hogy hülye vagy? Erre satufék. Látom ketten vannak, az anyósülésről egy nonfiguratyv tekós vastag kéz lóg ki, a sofőrnek meg mozog a feje vadul, valamit ugat nekem, nekem meg átfut az agyamon, hogy értelmes érveslésnek …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés: első hét

Maratoni felkészülés: első hét

Loading

Kezdem azzal, hogy elfelejtettem nevezni a kedvezményesebb időszakban vasárnapig, így 10 rongy helyett 12500 Ft-ért nevezhetek, de erre legalább van még idő szeptember 30-ig. Hát akinek nincs a fejében, annak nincs  a zsebében sem, így megy ez, nem vagyok egy tőzsdesügér.
Na de lássuk mit edzettem.

Csütörtök – 12 km
Semmi extra, síkfutás, chifutás, nagy meleg. Nagytétény felé mentem, mert erre van csap, sőt, úgy emlékeztem van a szokásos tizes forduló helyen túl kb egy kirivel még egy, csak azt nem tudtam működik-e. Jelentem működik, és pont 12 kilométerre van tőlünk oda-vissza. Próbáltam chifutásos mozgással, kicsi lépésekkel, dőléssel mozogni, és …

Olvass tovább! »