Browsed by
Hónap: 2010 augusztus

Szokásos félmaraton körüli futóedzés

Szokásos félmaraton körüli futóedzés

 5 

Toljuk az edzéseket, mint a kisangyal! Tegnap este hattól Dobzséval futottunk egy félmaratont meghaladó nagy kört a múltkori Lemúr Mikivel bejárt útvonalat kicsit megtoldva. így futógárdánk ebben a hónapban már szinte megszámlálhatatlan 20 km fölötti távot teljesített, az összes kilométerem nekem már most száz fölé emelkedett. Ilyen is rég volt!

A futás közben a beszélgetés mi másról is szólhatot volna, mint a maratoni tervezgetésről, de a "meg tudjuk-e tenni" helyett a hosszú edzések hatására a "mennyi idő alatt tudjuk megtenni" felé tendál. Ha így folytatjuk könnyen elérhetővé válik a négy órás álomhatár, ha semmi gikszer nem jön közben. A …

Olvass tovább! »

Ünnepi félmaraton Érd körül

Ünnepi félmaraton Érd körül

 3 

-2h 12′ 14" alatt

Nemzeti ünnepünk alkalmából Rrróka sporttárssal futottunk tegnap egy szinte félmaratont (20,43 km-t): http://www.futoterkep.hu/futas/go9b3q. Mivel enyhe légúti megbetegedéssel küszködöm (soha ne igyatok jéghideg kólát kimelegedve egy 20 km-es futás után!), kértem a derék embert, hogy lehetőség szerint ne loholjunk nagyon. Így született ez a cifra idő, Rrrókát idézve: "6:28-as kényelmes tempó. Ez már majdnem öt órás maraton."

Hát ez van. A keddi vágta után nem is ártott egy szolidabb, nyugisabb futás. A Fundoklián keresztül felrohantunk a szovjet rakétasilóig, ahol szembe jött velünk Rrróka szomszédja, mondtam neki, hogy fölösleges arra menni, nincs ott semmi, onnan jövünk. …

Olvass tovább! »

Balaton!

Balaton!

 5 

Végre nyáron is futhattam a Balaton mellett! Áron barátom hívott meg a nyaralójukba pár napra minket, és a maratoni készülődésben nem hagyhattuk futás nélkül a helyszínt.

Áron haverja Tong campingbringás kíséretével egy könnyű és beszélgetős edzést toltunk a szemesi kikötő legvégéig, ahol pár percig gyönyörködtünk a kilátásban mielőtt vissza indultunk.
Balatonhoz képest meglepően enyhe volt a forróság, a bazinagy ősfák kellő árnyékot adtak az út nagy részében. Nem futottunk gyorsan, de a hulámtörőn és visszafele azért kicsit odaléptünk neki. Klassz volt, mennék máskor is! 🙂

Idő: 01:27:00
Táv:
13.8 km
Tempó: 06:18…

Olvass tovább! »

Újabb 20 km futás, jobb idővel

Újabb 20 km futás, jobb idővel

 9 

– 1h 44′ 15" alatt
– st: Overkill – Ironbound; Megadeth – Endgame

Ismét a gáton futottam, mint szombaton, de ezúttal szinte sikerült tartani a 26 perces 5 km-eket, nem lassultam jelentősen az utolsó két körben, mint korábban. Így is 15 másodperccel kicsúsztam a tervezett időből, pedig az utolsó 3 km-en jól belehúztam — legalábbis úgy éreztem.

Ráadásul idehaza utánaszámolva a Google Mapsen kiderült, hogy a töltés aszfaltozott része nem 2,5 km, ahogy eddig tudtam, hanem majdnem 2,6 (azt írja, hogy 1,61 mérföld, ami 2,591 km). Vagyis körönként 180 métert lehet még rászámolni a távra, azaz a mai …

Olvass tovább! »

Pénteki 9,5 km “midnight run”

Pénteki 9,5 km “midnight run”

 4 

Péntek 13-a volt, ez kihatott a futásra is. Azaz majdnem nem lett belőle futás. Dobzséval kétszer módosítottuk az esti időpontot, aztán kétszer kellett lemondani is. Mivel későn értünk haza és későn is vacsiztunk, úgy gondoltam ebből nem lesz már aznap futás. Aztán felhívott Derrick, és mondta hogy menjünk "midnight runningra", azaz késő esti futásra.
Mármint nekem késő este, egyébként 20:45-kor indultunk. Én ilyenkor már be tudok aludni simán a hajnal négyes ébresztő után.

Derrick egyi szokásos pályáján mentünk Diósd felé, ami tartalmaz egy nagyobb dombot, és odafel egy folyamatos szolid emelkedőt. Kényelmesen beszélgetve futottunk, az én érzésem szerint hat …

Olvass tovább! »

20 km futás

20 km futás

 5 

– 1h 48′ 30" alatt
– st: Pantera- Reinventing Hell; Volbeat – Guitar Gangsters…

Tegnap este nekiszaladtam a gátnak, és az első 10 km-t sikerült 52 perc alatt abszolválni, ami 5’12"-es km-eket jelent. Ezután kicsit meghaltam, visszaváltottam hármasba, és kényelmes, de elég megerőltető tempó mellett végül annyi lett az időm, amennyi.

Menet közben azon kaptam magam, hogy folyamatosan azt csinálom, mint Rrróka barátom: végig azt számolgatom, milyen részidőket kell futnom a 4 órán belül maratonhoz, ha 5’20"-as lesz az első félmaraton, mennyit lassulhatok a második alatt, stb. Ezt gyorsan abbahagytam. Jólesően, lendületesen, biztonságosan fogok futni a végső győzelemig, anélkül, …

Olvass tovább! »

Ingyenes nevezési lehetőség!

Ingyenes nevezési lehetőség!

 6 

Mivel indulok az idei Spar Maratonon, egy főt ingyenesen nevezhetek be a minimaratonra (7km) vagy a maratonkára (3,5km). Ha érdekel valakit, jelezze kommentben! 

Csak itt, csak most, csak nektek! First in, first out!

Itt az eredeti BSI-levél:

Kedves Lemúr Miklós!

Ezúton szeretnénk értesíteni, hogy nevezésed sikeresen megtörtént a 25. Spar Budapest Nemzetközi Maratonra és ezáltal jogosult vagy arra, hogy egy főt ingyenesen benevezz a 25. Spar Minimaraton (7km) vagy Maratonka (3,5km) távjára.

Kérjük, hogy az alábbi linkre kattintva tölsd le az erre kialakított nevezési lapot és küld vissza a BSI Nevezési Irodájába legkésőbb 2010. szeptember 17-ig. Nevezéseket csak ezen a



Olvass tovább! »
Blogajánló

Blogajánló

 3 

Két futóbolond hölgy Hiver és 7241gabi maratoni felkészülését követhetjük nyomon a 42195.blog.hu oldalain. Ahogy ők maguk írják:

"42195. Pontosabban 2 x 42195, avagy 7241gabi es Hiver nekidurálja magát és 2010 őszén irány Sydney / Firenze!"

Mint látható a lányok nem spúrok, nem SPAR-on indulnak, és nem rakják kényelmes magasságra a limbólécet. Amikor Hivernél rákérdeztem, hogy jól tudom Firenzében a tiszteletet parancsoló 3:30-as maratoni idő a célja, az válaszolta: "Az a 3:30 meg nem ugy van ám, azért akkor szomorú lennék, ha csak (csak, értitek, CSAK! – rrroka) 3:30 lenne. Ez a Z-terv, azaz amint kivül kerülök a 3:30-as maraton

Olvass tovább! »

Három futó, egy orrszarvúbogár, egy gát és 16 km

Három futó, egy orrszarvúbogár, egy gát és 16 km

 7 

Hihetetlen, de sikerült összehangolni a programjainkat Dobzséval és Lemúr Mikivel, így hárman indultunk tegnap kora este futni.
Fél hétkor beleugrottam a csukáimba és kimentem, hogy várjam a pajtikat. Olyan furcsa volt a cipő, mintha nagy lett volna rám, de ezt betudtam a vékonyabb zokninak. A Lemúr megnézte a gödrömet, egyből bele is mászott és kivadászott belőle egy hatalmas orrszarvúbogarat (Oryctes nasicornis). A kicsit belassult jószág aztán feltartotta az edzésünk kezdetét, amíg a feleségem lőtt pár képet róla. Kiderült, hogy ez szerencse volt, mert rákérdezett (a feleségem, nem a bogár), hogy ugye visszaraktam a pénteken rommá ázott talpbetétet …

Olvass tovább! »