Browsed by
Címke: résztáv

Maratoni felkészülés, 5. hét

Maratoni felkészülés, 5. hét

 30 

Újabb és újabb módosításokat kell eszközölnöm az edzésterven, ugyhogy lassan már csak annyi marad az eredetiből, hogy “heti 3-4 futás, kedden résztáv”, mert a múlt héten borult, és a héten megint borulni fog.

augusztus 30. csütörtök 15 km
Ugyanazt a Duna-gátas útvonalat futottam, mint előző csütörtökön, de már nem volt olyan hőség, így aztán négy perccel jobbat futottam, és alacsonyabb pulzussal. Micsoda meglepetés. 🙂

augusztus 31. péntek 10 km felmérő
Reggel már elképzeltem milyen jó hosszút fogok futni, hiszen azt terveztem, hogy előrehozom a vasárnapit, mert jó kis kertiparti volt kilátásban szombatra, fröccsel-pálinkával, ami után a vasárnap sanszos, hogy …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 4. hét

Maratoni felkészülés, 4. hét

 13 

Kicsit módosítanom kell majd az edzésterven, mert úgy számolom, hogy a szeptemberi hétvégék olyan elfoglaltak lesznek, hogy nem tudok majd minden vasárnap hosszút futni, és ezek azok az edzések, amiket legkevésbé kéne kihagyni a maratoni edzésterv megvalósításából. A módosított haditerv szerint előrébb kerülnek a hosszú futások, így kedd résztáv, csütörtök 12-15 km, péntek hosszú, vasárnap 14-18 km lesz a ritmus, vagy nem, persze. Lehet hogy úgy lesz, mint a múlt heti hosszúval, de csak sorjában. Tehát:

augusztus 21. kedd – résztáv
6×800 méter, 2 perc pihenővel. Kivételesen nem reggel futottam, úgy jött kia  lépés, hogy hat után tudtam menni …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 2-3. hét.

Maratoni felkészülés, 2-3. hét.

 10 

augusztus 10. péntek – 11 km
Valamiért nagyon fáradt voltam, majdnem ki is hagytam az edzést, aztán erőt vettem magamon, mert a maratonra edzeni kell. Irány a Fundoklia! Kényelmes tempóban ment, csak az zavart meg, hogy egy autós el akart ütni, mert nem tudta arraébb mozdítani a kormányt, így 3 centivel a könyököm mellett haladt el, amire én a fejem ráztam és széttártam a kezem, hogy hülye vagy? Erre satufék. Látom ketten vannak, az anyósülésről egy nonfiguratyv tekós vastag kéz lóg ki, a sofőrnek meg mozog a feje vadul, valamit ugat nekem, nekem meg átfut az agyamon, hogy értelmes …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés: első hét

Maratoni felkészülés: első hét

 15 

Kezdem azzal, hogy elfelejtettem nevezni a kedvezményesebb időszakban vasárnapig, így 10 rongy helyett 12500 Ft-ért nevezhetek, de erre legalább van még idő szeptember 30-ig. Hát akinek nincs a fejében, annak nincs  a zsebében sem, így megy ez, nem vagyok egy tőzsdesügér.
Na de lássuk mit edzettem.

Csütörtök – 12 km
Semmi extra, síkfutás, chifutás, nagy meleg. Nagytétény felé mentem, mert erre van csap, sőt, úgy emlékeztem van a szokásos tizes forduló helyen túl kb egy kirivel még egy, csak azt nem tudtam működik-e. Jelentem működik, és pont 12 kilométerre van tőlünk oda-vissza. Próbáltam chifutásos mozgással, kicsi lépésekkel, dőléssel mozogni, …

Olvass tovább! »

Inkább a gombfoci

Inkább a gombfoci

 19 

Péntek este résztávoztunk egyet a Duna-gáton, és én kábé soha többet.

Rrróka blogtársról tudni kell, hogy félprofi futó volt az ellenállásban, edzőbácsik egzecíroztatták edzőtáborokban, meg ilyenek, és nagyon tudja, hogy milyen egy eredményorientált felkészülés. Péntekre 10 km futást talált ki, úgy, hogy a középső 5 km-t résztávozva futjuk, azaz kb. 700-1000 m-es szakaszokon vágtázunk, rápihenünk 2-3 percet, majd ismét vágta. Mindezt hatszor, s a végén visszacsorgunk az alaptáborba.

Jött velünk Dobzse is, aki kivonta magát a szorgalmi feladat alól, két hosszt futott jó tempóban, oszt’ szevasz. Mi szigorúan tartottuk magunkat az elképzeléshez, és ezek a részidők születtek:

A leggyorsabb



Olvass tovább! »
A résztávos futóedzésről

A résztávos futóedzésről

 13 

Múlt heti (egyetlen..) futásomat résztávnak neveztem ugyan, de az a  szó klasszikus értelmében nem volt igazán résztáv.
A klasszikus pálya táv a 100, 200, 400, 800, 1500, 3000, 5000, 10000 méter. A 400 méteres rekortán pályán megrendezett versenytávokra való felkészülés egyik része a résztávos edzés. Ez nem jelent mást, mint hogy a távval, vagy annak részeivel (innen résztáv), több ismétlést végzünk, közte meghatározott pihenőidőkkel.
Elmesélem hogy nézett ki egy ilyen résztávos edzés, amikor még 800-1500 méter volt a számom. Egy héten általában hatszor összejött a futócsapat. Hétköznap suli után 4 óra körül, szombaton reggel 7 és 8 között volt …

Olvass tovább! »

11,2 km résztáv a Fundokliában

11,2 km résztáv a Fundokliában

 10 

Kicsit korán végeztem ma melóval, ezért már kettőkor tudtam menni futni. Hosszabbhoz nem volt kedvem, de meg akartam nézni  a Fundoklia-völgy szélén a tanösvény menyire saras. Hát már egyáltalán nem az, könnyen futható. Ennek örömére föl-alá négyszer végigrohantam résztávos edzésként a kb. 730 méteres pályán, egy perc pihenőkkel. Ezeknek átlagban négy perces ezreken belül volt a tempója, de ilyen rövid szakaszon már kis tempó változás is nagy eltérést okoz  a perc/km értékben. Így etalonnak a felfele irányú futáshoz 4:20 körüli, lefele pedig 3:50 körüli időt tekintek majd. Elhatároztam ugyanis, hogy ebből futok majd még, hetente-kéthetente, ahogy kijön.

– táv: …

Olvass tovább! »