Kicsit korán végeztem ma melóval, ezért már kettőkor tudtam menni futni. Hosszabbhoz nem volt kedvem, de meg akartam nézni  a Fundoklia-völgy szélén a tanösvény menyire saras. Hát már egyáltalán nem az, könnyen futható. Ennek örömére föl-alá négyszer végigrohantam résztávos edzésként a kb. 730 méteres pályán, egy perc pihenőkkel. Ezeknek átlagban négy perces ezreken belül volt a tempója, de ilyen rövid szakaszon már kis tempó változás is nagy eltérést okoz  a perc/km értékben. Így etalonnak a felfele irányú futáshoz 4:20 körüli, lefele pedig 3:50 körüli időt tekintek majd. Elhatároztam ugyanis, hogy ebből futok majd még, hetente-kéthetente, ahogy kijön.

– táv: 11,2 km
– idő: 57:40
– tempó: 5:08
– pálya: bemelegítő és levezető, résztáv
– edzésnapló