Browsed by
Hónap: 2011 szeptember

Fáradok, edződök vagy csak nyafogok?

Fáradok, edződök vagy csak nyafogok?

 5 

Vasárnap délelőtt még az autósok miatt nyafogtam (Vigyázz futó! Minden autós el akar gázolni!), azóta pár kilométer belement a lábamba és akad más nyírmognivaló is. Már vasárnap sem ment olyan gördülékenyen a 13km futás, a tizedik kiri környékén kezdtem érezni, hogy fáradt vagyok, a térdem is érzékeny volt. Nem fájt, de a fájás előtti utolsó pillanat.
Hétfőn jött az áldott pihenés, két heti masszív és szorgalmas edzést követően már nagyon jól esett. A lábaim tiltakoztak a lépcsőzés ellen, egzotikus helyeken volt izomlázam, és bevallom kedden nem nagyon hittem, hogy jól fog esni a dombos edzés. 4-5 hosszú …

Olvass tovább! »

Vigyázz futó! Minden autós el akar gázolni!

Vigyázz futó! Minden autós el akar gázolni!

 5 

Már 42 kirin vagyok túl a héten, pedig a mai előírt 13km még benne sincs a számlálóban. Ilyen szorgalmas még sosem voltam, de látom a közeledő sötét fellegeket átvitt és igazi értelemben is: a jövő hetem munka szempontól húzós lesz és nyakam rá, hogy az időjárás is zordabbra fordul. De jó lenne, ha nem lenne igazam és nem most lett volna az utolsó hét, amikor még rövidnadrágban és pólóban lehetett futni!
Az edzésterv szerinti két tizesemet a szokásos dombos pályán teljesítettem, ami egy elég rossz minőségű másodrendű műúton vezet, amin azért elég nagy forgalom van. Az szembe jövő autók …

Olvass tovább! »

A futó vacsorája

A futó vacsorája

 4 

A napi edzés miatt nem látom értelmét minden futás után egy-egy posztot tolni, így azt fundáltam ki, hogy csokrosan tájékoztatom interwebes követőinket szorgalmas munkámról.
Hétfő szünnap volt, kedden 8 km fartlek, amiben az volt az érdekes nekem, hogy az edzésterv szerzője szerint a tempós/pihenő aránynak úgy kéne alakulnia, hogy a lazítás 2/3 legyen. Én eddig mindig többet pihentem. Nembaj, csináljuk most így. A kétharmadból kicsit elegem van, úgy hallom mostmár az emberek kétharmadának is, ezért aztán úgy alakítottam a futásokat, hogy 4-5 oszlopközt száguldoztam, utána kb 2-3 oszlopköz pihi jött. A szokásos Budafok felé vezető pályámon mentem, csak korábban …

Olvass tovább! »

Némi elmaradás Balaton miatt

Némi elmaradás Balaton miatt

 5 

Hétvégén otthonunktól távol szívtuk magunkba feleségemmel a nyári nap utolsó sugarait: Balatonalmádiban lazítottunk.
A pénteki indulás előtt volt időm elmenni futni az edzésterv szerinti tizesre, ami meglepően jól ment, talán azért is, mert zenei aláfestésnek a félmaratoni talpalávaló dalcsokrom hallgattam: Prodigy – Voodoo People (Pendulum remix), Hangmás – Excercise one, Kerekes Band – Csángó Boogie, Ágnes -Titkaid, Hiperkarma – Dob+Basszus. Mind-mind egytől egyig kiváló muzsikák, komolyan erőt adnak, borzongva fut végig az ember hátán az energia a hallgatásuk közben. A futás remekül ment, jól is esett, pont ahogy annak esnie kell. Tetszik, hogy az edzésterv megnyugtatóan állítja, kényelmes 5:30-as …

Olvass tovább! »

Három hossz

Három hossz

 6 

Eléggé be vagyok most havazva, úgyhogy csak tőmondatokban befirkálom ide a naplóba a pénteki futásomat. Nem sokat variáltam, gyakorlatilag ugyanazt csináltam, mint hétfőn, mínusz Rrróka. Három hossz a töltésen, jobb-bal, a normál tempómhoz képest picit gyorsabban:

– 15,5 km
– 1:12:10 alatt
– 4:38 min/km
– st: Anthrax – Worship Music

Legközelebb futok egy nemhivatalos félmaratont, lehet, hogy tudnám tartani ezt az iramot 21 km-en. Reszkess, Rrróka!

Olvass tovább! »

Az edzésterv azért van, hogy ne tartsuk be

Az edzésterv azért van, hogy ne tartsuk be

 6 

Nem úgy ment a futás mostanában ahogy én azt magamtól elvártam, folyton fáj a lábujjam, feladom, elfáradok, nem megy, nem úgy megy. Kerestem az univerzális-egycsapásra megoldást, gondolom nem lepődtök meg, hogy nincs ilyen, hiszen se a WD40, se az amerikai ezüst ragszalag nem segít ebben az esetben. Legjobbnak még mindig az tűnik, ha az ötletszerű és kényelmes futások helyett az ember keres egy edzéstervet. Sokféle edzésterv van a neten, ezeknek a közös jellemzőjük, hogy nem személyre szabottak, egymással köszönőviszonyban sincsenek és betarthatatlanok.
Vizsgáljuk meg ezeket részletesebben. Személyre szabottság nyilvánvaló okokból kiesik, de ezt orvosolhatjuk, legyünk kreatívak, írjuk át nyugodtan …

Olvass tovább! »

Időtöltés a töltésen

Időtöltés a töltésen

 4 

Jó egy héttel a félmaraton után itt volt az ideje ismét edzeni. Tegnap délután lerobogtunk a gáthoz, ahol én nekikezdtem a szokásos köreimnek, Rrróka koma meg egy hossz után kiszállt a körhintából és elkezdett valami obskurus félmaratoni edzőprogramot Százhalombatta irányába, amit ő dombozásnak vagy combozásnak hív, nem értettem pontosan. Novemberben a siófoki félmaratonon meg akarja dönteni az 1:39-es rekordját, erre a nagy készülődés. Én persze barátilag támogatom, leszámítva, hogy ez automatikusan azt jelenti, hogy az én időmnél (1:39:42) is jobbat fut, és ez hatalmas csapás lenne az egómnak. De hát… győzzön a jobbik, hajrá, Rrróka!

Én egyelőre az októberi …

Olvass tovább! »

Havi talpalávaló: A.E. Bizottság – Preparababrakabaré

Havi talpalávaló: A.E. Bizottság – Preparababrakabaré

 5 

Szeptemberi talpalávalónkat pannonfunk mester ajánlotta:

Ha már félmaratonon úgyis ott futottunk el mellettük, gondoltam, hogy akár lehetne tőlük venni egy szeptemberi talpalávalót. Pedig az első találkozásom nem sikerült túl fényesre a zenekarral, amikor egy rendhagyó énekórán egy osztálytársam meghallgattatta velünk a Milarepaverziót, konkrétan megfájdult a fejem. Aztán valahogy mégis végighallgattam az egész albumot, és megtetszett, hogy mennyire színes zene. Tetszett a sok különböző hangszer egymás mellett. Akkoriban zenei képzettségem nulla volt, így a zenei elemzésben addig jutottam, hogy felismerjem a különböző hangszereket. Azt játszottam, hogy minden egyes hangszerhez egy színt társítottam, zenehallgatás közben becsuktam a szememet, és



Olvass tovább! »
A hátunk mögött – 2011 augusztus

A hátunk mögött – 2011 augusztus

 4 

A rekkenő nyári hőség nem riasztott, a cél a szemem előtt lebegett. Mentem futni reggel, mentem este. Próbáltam melegrekordban dombozni és vihar előtti csendben gyártelepen közösségezni. Kocogtunk beszélgetve 5:50-es tempóban és belünket is kiokádva résztávoztunk 3:30-asban. A hónap dolgozója így lettem. Tíz edzésből 113 kilométert csavarva ledolgoztam kollegális hátrányom és obeliszkem immár hegynyi magasságból vet árnyékot a három edzést jelképező 41 kilométerrel növekedett Lemúr Miki-menhirre.
Lássátok hát e kemény hetek totemoszlopait!


 …

Olvass tovább! »