Browsed by
Hónap: 2013 szeptember

Maratoni felkészülés helyett

Maratoni felkészülés helyett

 4 

Nyakunkon a maraton, de hiába igyekeztem, hogy hetente kétszer eljussak futni, mégsem jött össze. Rrróka blogtárs szorgalmasan, szigorú edzésterv alapján készül, én meg ad-hoc módon néha futok, de általában inkább nem. Szeptemberben eddig ezek sikerültek:

2013. szeptember 1.
– 9,4 km
– 50′ 09″ alatt

Fel az autópályáig és vissza. Ez a standard útvonalam, ha nincs időm hosszabb edzésre: ki a házból, végig a Tárnoki úton, fel a Fundoklia völgyi tanösvényen, felüljáró, integetés az autóknak, majd iszkiri haza.

IMAG1022.jpg

Az útvonal előnye, hogy odafele emelkedik, visszafele lejt, érdi mércével szép a táj, és a lehetőségek végtelenek: ha úgy van …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 7-8. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 7-8. hét /12 hét

 4 

Minden valamirevaló edzéstervben eljön a pihenőhét, amit úgy várunk, mint napközis gyerek a csokiöntetes piskótát. Utóbbiból sosem volt repeta, a többlet a konyhásnénik ételhordójában végezte, előbbiből azonban én végül kétszer szedtem, bár nem így volt eltervezve. 
A hetedik heti eredeti edzéstervben öt edzés szerepel, a pihenőhét jellegét az adja, hogy itt maximum a 3-as zóna aljában futogatunk. Én ebből az ötből végül kettő tartottam be, a következő heti “gyorsítás” azonban nagyon rosszul járt, múlt héten összesen egyszer jutottam el futni. Nem nagyon éreztem, hogy maratonra gyorsításra lenne szükségem, így az edzéstervet dobva ezen a héten sem a sebesség résztávokkal …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 5-6. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 5-6. hét /12 hét

 5 

Az edzéstervem ötödik és hatodik hete az erősítésről szólt, de továbbra sem tudtam heti öt edzést csinálni, mondjuk nem is terveztem, mert már a maratonra nevezésnél tudtam, hogy a hétvégék mindig foglaltak lesznek, festés, esküvő, egyéb családi események. Az erősítésben az a jó, hogy résztávos vagy dombos edzésekről szól, azokat pedig relatív hamar le lehet tudni.


Kedd – 55 perc egyenletes 3-as zóna

Ezt be is tartottam, icipicit lett gyorsabb és hosszabb. Annyira sima ügy volt, hogy nem is emlékszem belőle másra. 🙂

Idő: 00:57:02
Táv: 10.2 km
Tempó: 05:35


Csütörtök – Domb résztév 5 ismétlés

A Szuszogót frissen

Olvass tovább! »