A futó vacsorája

A futó vacsorája

 5 

A napi edzés miatt nem látom értelmét minden futás után egy-egy posztot tolni, így azt fundáltam ki, hogy csokrosan tájékoztatom interwebes követőinket szorgalmas munkámról.
Hétfő szünnap volt, kedden 8 km fartlek, amiben az volt az érdekes nekem, hogy az edzésterv szerzője szerint a tempós/pihenő aránynak úgy kéne alakulnia, hogy a lazítás 2/3 legyen. Én eddig mindig többet pihentem. Nembaj, csináljuk most így. A kétharmadból kicsit elegem van, úgy hallom mostmár az emberek kétharmadának is, ezért aztán úgy alakítottam a futásokat, hogy 4-5 oszlopközt száguldoztam, utána kb 2-3 oszlopköz pihi jött. A szokásos Budafok felé vezető pályámon mentem, csak korábban fordultam vissza, összesen picit hosszabb lett, 8,7 killer. Hiába voltak lassú részek és 2 km bemelegítő, egy levezető, mégis 5:15-ös tempóátlag jött ki. Hoppá! Az edzésterv szerint "Az iramjátékos edzés remekül végezhető dimbes-dombos terpen, ahol a domborzatot figyelembe véve alakíthatod a gyors-lassú szakaszok váltakozását.", én azt annyival egészíteném ki újabb futószabályként, hogy dombon lefele nem fartlekezünk/résztávozunk! Ilyenkor ugyanis a szokásos terhelés többszöröse éri a lábunkat, és az nem tesz jót. A régi IT szalag sérülésem pont így szedtem össze amikor a maratonra készültünk tavaly tavasszal.
Tegnap csak egy laza ötös volt előírva (ez lesz a mai penzum is). Hogy érdekesebb legyen dombnak fel indultam, nem túl meredek, de folyamatos, ez is edzősebb, mint síkon futni. Lefele egy lankásabb útvonalat választottam, így a táv legeslegvégén még egyszer fölszaladhattam a Szuszogóra, persze ettől 6,5 lett az előírt 5 km, de sebaj.

Na és akkor elmesélem a poszt címadó kajálását, ami a tegnapi edzés után következett: olasz paradicsomos húsgolyók spagettivel, resztelt sajttal, két pohár coca-cola és egy szép szelet Sacher torta desszertnek. Mindez este hétkor. Előző este meg két szelet tora csusszant le. Hát szabadna ilyet ha nem futnék? 🙂



Idő: 00:45:45
Táv: 8.7 km
Tempó: 05:15
Iramjáték
Idő: 00:35:59
Táv: 6.5 km
Tempó: 05:32
Normál futás

 

29 thoughts on “A futó vacsorája

  1. Khm. Ha szigorúan nézzük a kalóriákat, ez úgy 500/1000 lehet a leadás/bevitel tekintetében. Utalsz rá, hogy a 2/3-ot nem veszi be a gyomrod, ezért egyből rámentél a 6/3-adra…:)

  2. Mindjárt megyek pótvacsorázni. A sok édességből már elegem van (rohadt koleszterinszegény diéta…), de ez a paradicsomos húsgombóc nagyon jól néz ki. Durumtésztával, pulykahusival, sajtot sajnos ki kell hagyni, de paradicsomszósz, bazsalikom jöhet, hagyma, fokhagyma is, esetleg egy kis olivabogyó. Nyami…

    A második fotón mi van? Nekem nem jön be.

  3. @Lemúr Miki: No várj, mert én is futok maratont október másodikán, és nekem is pihi lesz. Talán még 20-30 kilit beteszek három edzésből, de lehet, hogy kevesebb lesz. Pl. holnap nem valószínű, hogy meglesz a tizes. Jövő hét hétfő-szerda még 2×2 gyógykör lesz.

    Mindenestre jobbulást, én versenyben akarok győzni, és nem úgy, hogy ti lesérültök…

  4. Nyamm, Sacher, azt sütök a fiamnak is a hétvégén 🙂 Bár nálunk csak a tetején van lekvár, nem vágjuk lapokra.Mert így eredeti és sznobok vagyunk :)))) (nem igaz. egyszerűen így szeretjük és könnyebb is készíteni:)

  5. @effe: jó étvágyata csokihoz! 🙂

    @pannonfunk: a gombócba kömény is kell, attól lesz jellemző ízű! mi ez a koleszterinszegény diéta? más: te hogy és mikor nyújtod az IT szalagod? két edzés után éreztem kicsit feszülni, tegnap mondjuk nem,d e azért odafigyelelnék rá. futás előtt “hidegen” viszont nem szabadna nyújtani elvileg.

    @helga84: neked miért nem szabad tortát enni..? :O

    @Bozót: úgy kell csinálni, hogy két lapos tortalap sikerüljön, azok közé könnyű kenni a lekvárt. 🙂

  6. @rrroka: Római kömény, hamár. Lehet, hogy attól túlságosan indiai konyhára jellemző lesz az íze, de csak használtak az olaszok is római köményt, ha már a nevében benne van…

    IT szalagot melegítés után kell nyújtani, én minden este csinálom. Van két nagyon jó erősítő gyakorlat, az egyik az oldalt kilépsz, csípőd ellenkező irányba, kilépő lábbal megegyező oldali kart is oldalra tolod. A másik a zsámolyról lelépés fél lábbal és vissza. Ezektől elég jól bemelegszik, nem kell sok belőle 2-3 x 10-15 ismétlés minden lábra. Utána lehet nyújtani, a klasszikus keresztbe a láb, törzshajlítás oldalra, meg ami nagyon bejön, a hanyattfekve a nyújtandó lábam bokáját a másik lábam térdére teszem, ez utóbbit combnál átkarolom, és a mellkas felé húzom. Itt van a videó is az erősítő és nyújtó gyakorlatokról:

    http://www.youtube.com/watch?v=5RC7VH3bEB4

  7. @rrroka: Ha már két lapot megsütögetek külön, akkor legyen inkább somlói vagy hasonló. A Sachernek a lényege az egyszerűség :-)De a csokibevonat alá kötelező a forró rumos baracklekvár!

  8. @rrroka: Erre a kerdesre keppel tudtam volna igazan frappansan valaszolni, de nem talaltam, rajzolni meg nem volt turelmem… Minden amit megeszem, rogton rajtam marad, ugyhogy ha egy par napra elengedem magam az amugy iszonyat tiszta dietambol, rogton felszedek egy kilot… es nem folyadekot, hanem hajat, tisztan. Szoval torta nem er annyit, hogy a kemeny munkamat elrontsam 🙁

  9. Ha mar itt tartok… tesztat sem ettem egy orokkevalosag ota. Most hogy megint latom a kepeket… a bolognait is bevagnam, pedig a husgolyot amugy nem is szeretem :)))

  10. @rrroka: ez meg viccnek is rossz! 🙂 Nincs egy testreszem sem, amin ne lenne leadni valo haj. (ja de, a labujjaim)
    teszta nelkul sima liba, ha hust eszem, vagy halat, a koretet bebirepaval, spenottal, vegyes salival es vagy quinoaval/barnarizzsel helyettesitem. Energiat gyumolcsos feherje-shakebol, zabpehelybol ill. sport elott/utan celzottan energia/feherje szeletbol veszek. Nekem a carbo-loading nemletezo fogalom (kiveve, amikor egyszer egy evben nem birom es ossze-eszem mindent az egvilagon :D)
    Csak azt mondja meg valaki, hogy miert nem vagyok meg skeleton… 🙁

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük