Maratoni felkészülés, 3-4. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 3-4. hét /12 hét

 9 

Hejj-hajj edzésterv, azért vagy, hogy ne tartsunk be. 🙂 Bár magamhoz képest egészen sokat mentem az elmúlt két hétben, az edzésterv 3, majd 5 (öt!!!) edzését nem sikerült összehozni, helyette viszont futottam versenyen, sokkal hoszabbat, mint azt kellett volna. Szóval kijelenthetem, hogy az edzéstervet sorvezetőnek _se_ használtam az elmúlt két hétben.

12 kör tempólétra

3×4 kört mentem a szokásos emelkedő tempóval:
5:54   5:21   5:01   4:38
5:43   5:19   5:06   4:46
6:29   5:24   5:05   4:47

Fura, de a 6:29 és az 5:24 között a végén alig éreztem különbséget, az 5:24 és az 5:05 között meg nagy lépés volt. Még tartott a vörös riasztás, délután fél 5, tűző nap, próbafutás hogy bírom: szarul. Végére fejfájás, rommá izzadás, a 8. körnél majdnem megálltam, de végül túllendültem. Két kulacs vízzel kibírtam, de kemény volt.

Idő: 01:03:39
Táv: 11.4 km
Tempó: 05:35

 

33,9 km verseny

III. Szelidi-tó futás, három kör. A táv sokkal több, mint az előirányzott 80 perc, de előző éveben úgy tapasztaltam, hogy a hosszú futások fontosak, úgyhogy ezt bevállaltam, jó tanulság volt: “Ha azt mondom 5:30-as átlaggal ment a 33,9 km, akkor az nagyon jól hangzik, de ha kifejtem, hogy az első kör 5, a második 5:30, harmadik 6 perces tempóban ment, akkor látszik, hogy nem sikerült tökéletesen beosztani az erőmet.” Részteles beszámoló  a versenyről erre »

Idő: 03:04:42
Táv: 33.9 km
Tempó: 05:27

 

45 perc 3-as zóna

Könnyű esti futás volt, nagyon könnyű, mert ilyenkor rendszerint nem tudok aztán este 11-ig elaludni. Találkoztam két másik futóval is, örömmel vették a hellóhajrát. Nekem is tetszett, hogy nem egyedül vagyok lökött a környéken, erre, az Alsó utca felé máskor is jövök majd, amúgy is nagyon hangulatos a széles út a fasorral. egy baj van, hogy a pár éve átadott szupermenő új főtérre szökőkút jutott, ivókút nem, de azt hiszem ezért már morogtam korábban is… 

Idő: 00:45:47
Táv: 7.4 km
Tempó: 06:11

90 perc 3-as zóna

Na ezt végre tök jól betartottam! 🙂 Elfutottam gátra, ki a 6-os útig. A gáton találkoztam két görkorissal, három futóval (hellóhajrá!), négy-öt bringással, meg vagy ötven csilliárd árvaszúnyoggal, vagy mifenével, a lényeg hogy rajokba tömörülev repülnek a szemedbe meg a szádba. Nem tudtak megtörni, a vattába csomagolt acéltű nevetve vágott át köztük. 

Idő: 01:29:00
Táv: 16.1 km
Tempó: 05:32

Tartsanak velünk továbbra is! Még két hónap izgalom, kaland, hosszúfutás a maratonig!

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük