Browsed by
Tag: edzés

Maratoni felkészülés, 2. hét /12 hét

Maratoni felkészülés, 2. hét /12 hét

Comments 14 hozzászólás

Loading

Heti három edzés, elszánt vagyok, mint egy politikus, ha a saját béremeléséről van szó. A héten jó meleg volt, dehát július-augusztus váltásánál ennek így is kell lennie, egyetlen probléma, hogy nem valami tavacska partján futogatok, hogy utána a hűs habokba márthassam izzadt testem. Júliusban összejött 77 km (mi lett a hátunk mögött rovattal…?!), így a hármas szabály alapján, mely szerint a napi átlag kilométered háromszorosánál jön el a fal egy maraton esetében már majdnem 8 kiriig bírnám gond nélkül… 🙂

Kedd

Reggeli edzést tartottam, 2,5 km max futás volt, meg utána kb. 30 perc 3-as zónás futás. Igyekszem a zónákat …

Olvass tovább! »

Maratoni felkészülés, 1. hét

Maratoni felkészülés, 1. hét

Comments 8 hozzászólás

Loading

Heti három edzés, benne egy hosszú, plusz két nap lakásfestés keresztedzésnek az nem is olyan rossz kezdés a maratoni felkészülésre. Ami kicsit aggaszt, hogy nem igazán estek jól a futások, ráadásul folyton álmos voltam a héten. Tolok egy kis vitamint, meg magnéziumot, kálciumot, azt majd meglátjuk hogy alakul. A Futók kézikönyve alapján próbálom tartani a tempónak megfelelő zónákat, de pulzusmérő nélkül, beszédteszttel, amit egy négy soros mondókával tesztelek.

„Tojás Tóbiás a falra ült,
Tojás Tóbiás lependerült,
Hiába száz ló, száz katona,
Nem rakják Tóbiást, össze soha.”

Hétfő

Kényelmes futás 3-as zónában (beszéd kényelmetlen, tempó kissé nehéz), nem volt vele gond.…

Olvass tovább! »

Elszaladtam kenyérért

Elszaladtam kenyérért

Comments 41 hozzászólás

Loading

Reggel elszaladtam kenyérért, persze tettem bele egy csavart, bár nem úgy, mint a kisboltok előtt álldogáló urak, akikre tulajdonképpen felnézek, hiszen szilaj egy férfi az, aki már hajnali fél hatkor bír inni csavaroskiflit sörrel. Ők megvetéssel kevert értetlenkedéssel néznek a hajnali hülye sportolóra, és nem voltam egyedül, két másik futóval is összetalálkoztam, úgy látszik a reggeli hűsben rajzanak ezek a fura élőlények.
Nem terveztem hosszú futást, ha kifutom magam akkor utána nem megy munka, ráadásul az utóbbi idők mindössze heti egyszeri edzése miatt nem is vagyok valami nagy formában. Így egy laza 8 kiris kilengés lett csak, le  Sárd utca …

Olvass tovább! »

Majdnem eltévedtem, Vonyarcvashegy – Büdöskút

Majdnem eltévedtem, Vonyarcvashegy – Büdöskút

Comments 4 hozzászólás

Loading

Lemúr Miki barátom mindig azt mondja a terepfutásokon, hogy simán eltévedne, és milyen jó, hogy együtt futunk, de persze versenyeken azért megy előre bátran, ahogy tette ezt nemrég a Gödöllői Erdei Terep Félmaratonon is, ahol rámvert megint 3 percet, ezzel elnyerve a beszámoló megírásának jogát (nyereményét még nem vette át). Ebből kiderül, hogy nem tévedt el, ilyet csak egyetlen egyszer tett, akkor meg nem is terepversenyen, hanem a Tárnoki Tófutáson, ahol a 10 kilométeres táv, egyébként teljesen azonos második körében egyszer csak 4:30-as tempóval beszáguldott a rekettyésbe balra, ott ahol egyenesen kellett volna mennie, ezzel hozzásegítve ahhoz, hogy utolérjem, majd …

Olvass tovább! »

Futni dögmelegben

Futni dögmelegben

Comments 21 hozzászólás

Loading

Nem lehet futni dögmelegben. Az UB után két hétig takonykór-hőemelkedés kínzott, most meg jött ez az „elmúlt 200 év leghidegebb nyara”, és szerény 35 fokkal az egész ország vörösbe borult, mintha Horn Gyulára emlékezne. Próbáltam én futni, sőt mára még egy Velencei-tó megkerülést is szervezkedtünk, de utóbb erről lemondtunk, merthát hőségriadóban ne fussunk aszfalton déli órákban.
Előzőleg vasárnap reggel 9 órakor, és csütörtökön 6 órakor futottam, de nem volt lényegi különbség, nem esett jól a futás, ömlött rólam a víz, és nagyon elfáradtam máskor meg sem kottyanó tempótól, amit egyáránt írok a hőség és a kihagyás számlájára.
Kipróbáltam viszont  a …

Olvass tovább! »

Háztáji szolidaritás

Háztáji szolidaritás

Comments 1 comment

Loading

– 9,5 km futás
– 51′ 30″ alatt

Rrrókáék kilenc fős váltóban épp a Balatont kerülik, és ha már nem vagyok ott, ma délután szolidaritásból futottam egy kényelmes tempójú közel tízest az autópályáig és vissza. Az olvasóknak az alábbi képet küldöm, Rrrókáéknak pedig természetesen egy harsány biztatást. Hajrá, fiúk, lányok, és kapjátok végig a hátsótokba hátatokba a Balaton-szelet!

IMAG0981 copy.jpg…

Olvass tovább! »

Hét hetes Ultrabalaton váltó felkészülés első fele

Hét hetes Ultrabalaton váltó felkészülés első fele

Comments 35 hozzászólás

Loading

Április közepén véglegessé vált, hogy egy szakmai csapathoz csatlakozva indulok az Ultrabalatonon váltóban. Még alakul a végleges összeállítás, 8-10 fős lány-fiú csapatunk lesz, a kollektív futótapasztalatunk a teljesen kezdőtől a magamfajta vén rókákig terjed. Felajánlottam a közösbe egy maraton fölötti egybe távot, valamikor napközbeni időpontra, akár dombokkal, hiszen szeretek napon futni, meg a dombok is jóbarátaim. Ez lehetett volna az első ultra távom, ha csak 3-4 kilométerrel is a klasszikus táv fölött, de végül úgy alakult, hogy két részben lesz kb. egy maratonnyi szakaszom, elsőként és kb. 130 kilométerrel később, ahogy azt a tempónk kiadja. Az ultra távnak kihívás szempontjából …

Olvass tovább! »

Hova futol?!

Hova futol?!

Comments 12 hozzászólás

Loading

Kicsit hosszabbat terveztem, egy huszas körül, de aztán csak gát lett a pénteki edzésből, de nem baj, ez is teljesen jó a többi heti egy futáshoz képest. Nem tudom hányszor futottam már ezt az útvonalat, mégis azon gondolkodtam futás közben, hogy pontosan milyen hosszú is ez a pálya? 14,5 kiri? Vagy ha a városközpont felé jövök, akkor kicst több, mint 15? Fogalmam sem volt. Végül lemértem újból a futoterkep.hu-n, 14,5 kiri jött ki, 4,6 körül van a gátig, ezt mostmár igyekszem megjegyezni. Kéne bele még egy kis hurok, hogy meglegyen a 15 km.
Végig esett az eső, de nem …

Olvass tovább! »

Felkészülés helyett

Felkészülés helyett

Comments 0 Comment

Loading

Így jár az, aki húsvét hétfőn kihagyja a hétágra sütő napot, mehet másnap szemerkélő esőben futni. Nem mintha abban ne lenne élvezet, de azért némileg alacsonyabb a faktorszáma.
A gazdagréti terepfutásunk után én egy legénybúcsúval vezettem le, ami nagyjából el is intézett egész hétre, az elején még a másod- és harmadnapokkal küzdöttem, utána meg valami megfázós betegség próbált belázasítani, így egy métert sem futottam. A locsolkodós hétfőn így aztán nem volt nehéz nemet mondani az italra, de futni, azt nem mentem. Kedden megjött a kedvem, hisz nyakunkon a tóparti futóparti. Hiába visszhangzik a fejemben Lemúr Miki mondása: „késő a …

Olvass tovább! »

Márciusi talpalávaló: Pantera – Walk

Márciusi talpalávaló: Pantera – Walk

Comments 11 hozzászólás

Loading

Amikor neveztem a március 23-i Gazdagréti Tavaszindító Futóverseny 10 km-es távjára, még nem tudtam sem azt, hogy nem lesz időm edzeni előtte, sem azt, hogy Rrróka blogtárs is ezen fog indulni az eredetileg kitűzött 5 km helyett. Késő a hegy alatt lovat abrakolni, a fene megette már a felkészülést, lesz, ami lesz. Azért tegnap lementem a gátra futni két húzós kört (10,35 km), legalább járassam be az ízületeimet, és lőjem be magamnak azt a maximális tempót, amit ezen a távon, ebben az állapotban, 2013. március idusán tartani tudok. 

A runtastic szerint 4:47/km volt az átlagom, nem nagy teljesítmény. Gyorsabbnak hittem …

Olvass tovább! »