Browsed by
Month: 2010 március

Könnyű hajnali futás – 14,5 km

Könnyű hajnali futás – 14,5 km

Comments 2 hozzászólás

Loading

Majdnem egy hét kihagyás után tegnap hajnali 5 órakor már tepertem a dunaparton Duna-parton. Mire hazaértem fel is kelt a nap. Délelőtt kicsit fáradt voltam a korai futástól, de délutánra elmúlt.

Megnéztem egy online helyesírási szótárban (176. pont), hogy kellene szerintük írni a Duna-gátat. Nos konkrétan nincs benne így, de az elvekből következtetve minden Duna, vagy egyéb földrajzi tulajdonnévi előtaggal ellátott szó után kötőjellel rakjuk az utótagot. Ha az előtag közszó, akkor meg kisbetűvel és kötőjellel.

Nyugi, zárul Róka nyelvtanórája. 🙂

idő: 01:20:06
táv: 14.5 km
tempó: 05:31
pálya, edzésnapló …

Olvass tovább! »

16,4 km Duna-gát

16,4 km Duna-gát

Comments 4 hozzászólás

Loading

A szokásos útvonalon duna-gátas futás. Kicsit tempósabban futottam, mert szeretnék gyorsulni április 11-re, Első Orfűi Félmaratonra (vigyázat, az oldal rohadt idegesítően átméretezi a böngészőt minden oldalletöltésnél!), ahol új egyéni csúcs a cél. Ahhoz pedig 4:40 körüli ezreket kéne teperni…

– idő: 01:20:38
– táv: 16.4 km
– tempó: 04:55
– edzésnapló, pálya…

Olvass tovább! »

A résztávos futóedzésről

A résztávos futóedzésről

Comments 4 hozzászólás

Loading

Múlt heti (egyetlen..) futásomat résztávnak neveztem ugyan, de az a  szó klasszikus értelmében nem volt igazán résztáv.
A klasszikus pálya táv a 100, 200, 400, 800, 1500, 3000, 5000, 10000 méter. A 400 méteres rekortán pályán megrendezett versenytávokra való felkészülés egyik része a résztávos edzés. Ez nem jelent mást, mint hogy a távval, vagy annak részeivel (innen résztáv), több ismétlést végzünk, közte meghatározott pihenőidőkkel.
Elmesélem hogy nézett ki egy ilyen résztávos edzés, amikor még 800-1500 méter volt a számom. Egy héten általában hatszor összejött a futócsapat. Hétköznap suli után 4 óra körül, szombaton reggel 7 és 8 között volt edzés. …

Olvass tovább! »

10 km futás avagy Lemúr Miki visszatér

10 km futás avagy Lemúr Miki visszatér

Comments 1 comment

Loading

– 53′ 45″ alatt
– st: Pro-Pain: The Best of

A héten végre eljutottam egy kardiológushoz, aki hajlandó volt terheléses vizsgálatnak alávetni. Hál’istennek minden negatív lett, a kilátásaimat leszámítva. („Kiváló teljesítőképesség, 19,8 METS. Jó pulzus és tensioválasz. Negatív terhelési teszt.”)

Ennek örömére ma előkapartam az egy hónapja porosodó futócuccokat, és szállingózó hóban elindultam futni a töltésre. A kihagyás meg is látszott a teljesítményemen: habár kifejezetten lassú tempóban nyomtam, a pulzusom 1 km után már a 165-170-es tartományban ingadozott, majd — gusztustalan szóképpel élve — alulról nyaldosta a 180-at.

De azért jó volt ismét felvenni a futócipőt. Bis zum bitteren Ende!…

Olvass tovább! »

11,2 km résztáv a Fundokliában

11,2 km résztáv a Fundokliában

Comments 0 Comment

Loading

Kicsit korán végeztem ma melóval, ezért már kettőkor tudtam menni futni. Hosszabbhoz nem volt kedvem, de meg akartam nézni  a Fundoklia-völgy szélén a tanösvény menyire saras. Hát már egyáltalán nem az, könnyen futható. Ennek örömére föl-alá négyszer végigrohantam résztávos edzésként a kb. 730 méteres pályán, egy perc pihenőkkel. Ezeknek átlagban négy perces ezreken belül volt a tempója, de ilyen rövid szakaszon már kis tempó változás is nagy eltérést okoz  a perc/km értékben. Így etalonnak a felfele irányú futáshoz 4:20 körüli, lefele pedig 3:50 körüli időt tekintek majd. Elhatároztam ugyanis, hogy ebből futok majd még, hetente-kéthetente, ahogy kijön.

– táv: 11,2 …

Olvass tovább! »

Yourstruly 25km

Yourstruly 25km

Comments 2 hozzászólás

Loading

Dobzséval és Áronnal vasárnap teljesítettük a Yourtruly 25km távot.
A YT25 a dombos és a duna-gátas útvonalamból tevődött össze. A  dombossal kezdtünk. Először úgy volt, hogy a srácok nem biztos, hogy jönnek a második körre, de mivel a dombos pályán az első öt kiri után végig lefele jöttünk, és ez az első kör volt a rövidebb (kb 13 km), mindkét pajti úgy érezte, hogy mehet a második kör is, pláne hogy az szinte teljesen sík. Igaz kicsivel hosszabb. Az első kört egyébként vidáman és beszélgetve tettük meg, két pisiszünetet iktattunk csak be, nehogy Áron fáradásos húgyhólyagtörést szenvedjen.
Az első kör …

Olvass tovább! »