Browsed by
Címke: titkos_edzésterv

Még mindig szétcseszve

Még mindig szétcseszve

 3 

Kihagytam másfél hetet, elvileg ugye fájt a lábam, gyakorlatilag szar idő volt, sok meló és fájt a lábam.

Aztán eljövend a jó idő, és a féfiak futni indultak. Csörgettem Derricket is, hátha csatlakozik, de ki volt kapcsolva, így egyedül kocogtam át Lemúr Mikihez vasárnap délután. Egy újabb hirtelen zivatar ugyan egy órával eltolta a tervezett indulást, és megárasztotta a városunkat átszelő számtalan vízfolyást (Érd, vágjátok), de a Fundoklia-völgyes futóútvonalunkat ez nem érintette. Vígan csobogó patakok közt érkeztem Mikiékhez, köszöntem a hölgyeknek, megnéztem az ideiglenes kerti víztározólyukat, aztán már szaladhattunk is.
Öt perc múlva kezdtem érezni, hogy fáj …

Olvass tovább! »

Szétcseszem a lábam a titkos edzéstervvel

Szétcseszem a lábam a titkos edzéstervvel

 2 

Hűs (tegnap) reggel, a kutyák nem is vedlenek tovább ideiglenesen, mi meg toljuk Dobzséval.
A titkos edzéterv második edzése 20 perc bemelegítés után 1 perc kemény futás, 2 perc pihenő laza futással, 10x ismétléssel, majd 10 perc levezetés (ami több lett, mert nagyon elkanyarogtunk).

Ez nem is hangzik rosszul, de hozzá kell tenni, hogy a kemény egyperces részek első darabja mindjárt  a legmeredekebb dombra esetta pályán. 🙂 Aztán meg a forgalom próbált minket visszafogni. Nem hagytuk magunkat.
A lankás lejtőn aztán elkezdett fájni a jobb térdem kívül, annál a nagy hajlító innál oldalt. Ez engem futás közben nem nagyon érdekel, …

Olvass tovább! »

Titkos edzésterv és pulzusmérő

Titkos edzésterv és pulzusmérő

 3 

Dobzséval lefutottuk a  titkos edzésterv első részét, ami 20 perc bemelegítés, 3×10 perc erősen megfutva, köztük 5 perc pihenős kocogás, majd 15 perc levezetés. Megint  a Duna-gát felé toltuk, így kicsit kellett variálni, és kicsit több lett a  végén a levezetés.

A pulzusok érdekesen, de még mindig a megfelelő zónámban maradva alakultak.

20 perc bemelegítés: 151
1. 10 perc erős: 170
1. pihenő 5 perc: 153
2. 10 perc erős: 167
2. pihin: 158
3. 10 perc erős: 171
20 perc leveztő: 164

idő: 01:21:20
t
áv: 16 km
tempó: 05:05
edzésnapló: http://edzesonline.hu/edzes/368106
pálya (by Dobzse): http://www.futoterkep.hu/utvonal/gmdk9l/

Sekiwake kedvéért …

Olvass tovább! »