Újabb tempós tizes
Kedden a Fishing on Orfű után még nem voltam 100%-ig kipihent, ezért nem akartam hosszabbat futni. Megint a chinoin felé indultam, először nem ment valami jól, de 3 kiri körül elkezdett vinni a lábam, érzésre simán 5 perces tempó alá. Tudtam, hogy ezt a tempót végig nem bírom, de úgy gondoltam menjen amíg megy. Végül a dombok és a régi 70-es út fogtak meg hazafelé, az átkelésnél ugyanis legalább egy percre meg kellett állnom a forgalom miatt, a dombon meg már nem volt erőm és kedvem se tempót nyomni, így kényelmesebbre váltottam. Végül kb 5 kirit nyomtam igen lendületesen, a teljes távon egy percet javítottam. Ami elgondolkodtatott, hogy ennél gyorsabban kéne négyszer ennyit tolni a félmaratonon az új PB-hez…
Idő: 00:52:47
Táv: 10.2 km
Tempó: 05:10
14 thoughts on “Újabb tempós tizes”
Kemény vagy! 🙂 Mi lesz az 5 perc/km-es gátfutásokkal? Jó lenne egy ilyen intenzív 10-es, de jobban örülnék 15-nek. A hétvégén, hümm?
@Lemúr Miki: esély van rá, beszéljünk! de nem vasárnap délben, vagy előbb vagy később! 🙂
Ahogy a krónikás is megénekelte:
Aki PB-t akar dönt’ni
tempót kell nekije futni
Ja, az a duda volt, meg a pokol… de az 1:39-es ereményhez szükséges tempófutás is szinte pokol… A kívánt versenytempó 4’40”-es, ha bitliszbá szerint számolunk, akkor levonva ebből fél percet, 4’10”-es tempófutások kellenének ehhez, 3×3 perc, 4×3 perc, 4×4 perc, 4×5 perc… Hajrá 🙂
@pannonfunk: uramisten…engem idézgetsz? A végén még megnő az arcom, oszt’ cipelhetem azt is 🙂
@rrroka: …Kedden az UB 106 km futása és 106 km biciklije után még nem voltam 100%-ig kipihent, ezért nem akartam hosszabbat futni… ugyhogy laza 12-t a Szigeten 🙂 Szerdám már mentek a 4.10-es ezrek is 🙂
csak a törődés végett…
@bitliszbá: Hát ha egyszer te tanítottad még tavasszal valamikor (ha jól emlékszem…), akkor mit csiáljak?
@pannonfunk: @bitliszbá: valamelyiktek legyen kedves fejtse ki ezt a szisztémát bővebben, mert ehhez most lassú vagyok. Nem mintha fenyegetne a tempófutás réme még, csak hogy okosodjak.
@bitliszbá: ja, hát ha vki rendszeresen és rendesen edz évek óta! 😀 a tempófutásról írhatnál vmit bővebben ha van kedved, hozzátenném ha vmi eszembe jut régről a résztávokról és kiraknánk külön cikkbe. no? határidő nincs, amikor kedved tarCSa. 🙂
@mgergoo: Bitliszbá szerint az egyszerű hüvejkujjszabály az, hogy a tempófutás sebessége legyen fél perccel rövidebb, mint a versenyen tervezett átlagtempó. Aztán ha jön az edzéstervben, hogy fussál ennyiszer ennyi percet tempóban, akkor azzal a sebességgel kell futni.
Szerintem is téged most nem kell, hogy fenyegessen a tempófutás réme, teljesen jól fejlődsz, ha hetente lejársz a szigetre egy tempósabb kört futni, meg csinálod az előírt programot, a 2 óra 10 percen belüli időt is most én reálisnak tartom. És tényleg nem győzöm hangsúlyozni, hogy ne szaladjon el veled a ló, mert ilyenkor lehet lesérülni. Leggyorsabban a vérkeringés és az izom fejlődik, utána a szalagok és az izületek. Azt gondolja az ember, hogy milyen jól bírja, mert nem fullad ki, meg az izmai is bírják, aztán jön a húzódás meg a lesérülés. A 2 óra 10 perc már egy teljesen jó idő, szép nyugisan csinálod az előírt edzéstervet, és figyeld meg, hogy meglesz. Így két hónappal a verseny előtt most már legyen ez a végső terv, még mindig futhatsz jobbat a versenyen, ha sikerül, de felkészülésnél ennél jobb célt ne tűzzél ki, és ne erőltess egy olyan edzést az utolsó hetekben, amelynek a célja ennél jobb. Tessék szépen ünnepélyesen megigérni 🙂
@rrroka: @bitliszbá: Én is szívesen olvasnék a témát alaposan körüljáró írást.
@pannonfunk: Én, mgergoo, rrroka és Lemúr Miki blogján (hol máshol? :-)ünnepélyesen megígérem, hogy nem teszek erőfeszítéseket annak érdekében, hogy 2:10 alatt fussam a félmaraton tszeptemberben és már irreális célokat sem tűzök ki magam elé.
@pannonfunk: @mgergoo: :DDD
Skacok! Jó időket szaladgáltok itt össze! Én most 5 perc alatti ezrekkel szeretném a 10-11 km-emet lefutni a nyáron rendszeresen. Az utóbbi egy évben elkényelmesedtem teljesen, beleringattam magamat, hogy az 5-5.30-ig már nem amatőr kategória.
@mgergoo: 😀
@BGy: hát mer tényleg nem is az aki mást mond azt kicsináljuk! 🙂